Está demostrado que practicar ejercicio físico de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.

Por todo ello, el post de esta semana nos gustaría destinarlo a hablar del deporte y las múltiples ventajas que tiene hacer ejercicio físico.

Cuando hablamos de “hacer deporte” no nos referimos a ir un día al gimnasio o una tarde salir a andar o a correr. El ejercicio físico debe hacerse de forma regular para que realmente sea beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

Por tanto, el ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar físico, pero también un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria..., reduciendo el estrés y la ansiedad y haciéndonos sentir “más vivos”.

Ojo: todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Por supuesto, antes de realizar un ejercicio físico, deberás contar con el material deportivo necesario para prevenir lesiones.

Una vez aclaro, esto, me gustaría detenerme con más detalle en los beneficios biológicos y psicológicos que el deporte tiene para la salud.

Beneficios biológicos

Lo primero y fundamental es que el deporte actúa como elemento preventivo para reducir las probabilidades de padecer una enfermedad, así como reduce el riesgo de padecer accidentes vasculares en el cerebro.

Practicar deporte también ayuda a prevenir enfermedades musculares y óseas. La reducción de la glucosa en sangre también es cosa del ejercicio, por lo que es un buen elemento previsor de la diabetes tipo 2.

El deporte también mejora la capacidad pulmonar y reduce la posibilidad de tener problemas de demencia o de deterioro cognitivo

Por si te parece poco, el deporte ayuda a que la actividad intestinal se normalice. Permite controlar el apetito y también a mantener un estado saludable.

A parte, de aportarnos beneficios físicos, hay otros efectos positivos que podemos conseguir con la práctica de actividad física regular, como son los beneficios psicológicos.

Beneficios psicológicos

Durante las últimas décadas, los investigadores han ido descubriendo cómo practicar ejercicio puede mejorar nuestras funciones cognitivas.

Esforzarse físicamente puede parecer duro pero, ¡merece la pena! El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. Además, es una forma de desconectar del trabajo y la rutina, reduciendo consecuentemente el estrés.

Verte mejor físicamente te hará sentir bien; por tanto, mejorará también tu autoestima.

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, mejora tu autoconfianza y con ello tus relaciones sociales también pueden mejorar.

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse. Por si fuera poco, la práctica de deporte reduce el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, especialmente a partir de los 45 años.

Practicar ejercicio regularmente aumenta tu capacidad cerebral y mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, te ayuda a ser más productivo, a reiniciar el reloj biológico y ayuda a conciliar el sueño.

Como ves, hacer deporte, siempre y cuando se haga de manera moderada y tomando en cuenta nuestras propias limitaciones, te ayuda a mejorar tu calidad de vida.

¿Se te ocurre algun beneficio más? Compártelo con nosotros.

El comienzo de cada año suele venir acompañado de buenos propósitos: dejar de fumar es uno de ellos. Otro de los propósitos más presente es el de perder peso.

A esto habría que añadir una palabra más: “perder peso (de forma) SALUDABLE”

Y es que antes de empezar debes tener claro que:

- Las dietas milagro no existen
- No se trata de no comer, sino de comer sano
- Dale tiempo al tiempo... Como explica Luis Fernando Dorado, médico endocrinólogo, “se deben buscar objetivos a largo plazo, lo que implica que los cambios deben ser sostenidos”.

Aclarado esto, me gustaría darte algunos consejos para controlar el peso corporal de forma saludable.

Dos aspectos son claves:

• Ejercicio
• Comida sana

EJERCICIO FÍSICO:

Empieza practicando actividad física de intensidad leve. Yo te recomiendo mejor actividades aeróbicas de larga duración, porque implican un gasto calórico total más elevado. Entre los ejercicios que puedes hacer están el de caminar a ritmo pausado, montar en bicicleta, nadar...

Estas actividades tienen bajo impacto sobre las articulaciones, pero por el contrario ayudan a quemar grasas.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio físico, ve aumentando la intensidad y la duración paulatinamente. Meterte una paliza un día lo único que puede hacer es que decidas abandonar.

Un consejo es hacer ejercicio a una intensidad que aumente el sudor y la respiración, pero no impida sostener una conversación durante la actividad.

Hacer deporte no es salir un día al mes a correr. Realiza actividad física todos los días de la semana, con una duración mínima de 30 minutos para asegurar un gasto de energía importante. En esos 30 minutos se incluye como actividad subir por las escaleras de casa en lugar de por el ascensor, ir al trabajo andando... ¿Ves qué fácil?

COMIDA SALUDABLE

Cambiar tus hábitos alimenticios es básico para perder peso. Ya han pasado las fiestas navideñas y los excesos de estos días así que ¡se acabó! Fuera grasas, azúcares, alimentos procesados...

Reduce el consumo de refrescos, zumos preparados y alcohol.

Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas.

Cocina a la plancha, al vapor, al horno o al microondas.

Evita “las dietas restrictivas que pueden atentar contra la salud y producen en la mayoría de los casos un efecto rebote. Come despacio, tranquilo... Y realiza cinco comidas diarias en cantidades moderadas, reduciendo el tamaño de las raciones.

OTROS ASPECTOS QUE TE AYUDARÁN A PERDER PESO:

Controla el estrés y la ansiedad

Muchas veces el deseo de comer es producto de la ansiedad. Si necesitas ayuda de un especialista pídela.

Ayúdate de un profesional (dietista) y de un tratamiento farmacológico

Ten en cuenta que no todas las personas pierden peso a la misma velocidad. Hay a quien le cuesta más o hay ciertos alimentos que no tolera, por ejemplo.

Si es tu caso, puedes combinar los hábitos saludables de los que te hablaba con un quemagrasas que podrás adquirir en tu farmacia. Soria Natural dispone de una gama de productos naturales que te ayudarán a perder peso más rápido.

Ojo, estos tratamientos no funciona como sustitutos de ninguna comida. Sigue con tu dieta alimenticia al mismo tiempo que tomas este complemento alimenticio.

Por último, si necesitas ayuda y/o asesoramiento, si has probado de todo y no consigues perder ni un gramo, entonces puedes ponerte en contacto con nosotros, ya que disponemos de un equipo de profesionales nutricionistas que examinarán tu caso y elaborarán una dieta personalizada y amoldada a tus necesidades.

Pide cita con Farmacia Reinoso y te ayudaremos a lograr tu objetivo de 2020.

¡Feliz 2020! Con la llegada del nuevo año muchos son los que nos hacemos una lista de objetivos a alcanzar. Dejar de fumar sigue siendo una meta presente en la lista de muchos.

No vale decirlo y no hacerlo. Este año tenemos que conseguir lograr nuestro objetivo así que atento a estas recomendaciones.

Fumar, al igual que otras conductas, es un hábito aprendido por lo que hay que “desaprender fumar” para abandonarlo. Cada vez que se consume un cigarrillo se refuerza el poder adictivo de la nicotina y con ello la repetición del acto de fumar, tal como sostiene la psicóloga Ana María Bastida.

Numerosos estudios han demostrado que el tabaco es responsable de hasta 25 enfermedades cardiovasculares, respiratorias y oncológicas. Es una realidad que “fumar mata” y no solo un letrero que aparece en la cajetilla del tabaco que consumes.

Toma nota de estos datos para concienciarte de los peligros que entraña fumar.

Fumar mata y los fumadores pierden a partir de los 35 años hasta tres meses de vida por cada año fumado.

Al encender un cigarrillo se inhalan y llegan al organismo más de 3.500 sustancias tóxicas, 40 de ellas cancerígenas.

La nicotina tiene una capacidad adictiva que supera 5 veces a la cocaína.

El tabaco es responsable del 30% de las muertes por cáncer, del 20% de las producidas por enfermedades cardiovasculares y del 80% de las muertes causadas por la EPOC.

Como recuerda la SEPAR, “dejar de fumar es la decisión más saludable que cualquier persona puede tomar en cualquier momento de su vida”, así que: ¡¡¡allá vamos!!!. Con esfuerzo, tiempo, voluntad y apoyo es posible conseguirlo.

Motivos para dejar de fumar

Te recomiendo que antes de empezar, hagas una lista en la que incluyas pros y contras de dejar de fumar. El mero hecho de hacer un listado nos ayuda a refrendar nuestra decisión de seguir adelante y a la que acudir en caso de que podamos flaquear en nuestro intento.

Conozco gente que ha dejado de fumar por el simple hecho de que va a tener un bebé o porque un familiar cercano ha fallecido a causa del tabaco. Busca tú la razón de dejar de fumar que seguro que la hay.

Si colocamos esa lista en un lugar visible se fortalecerá y afianzará la decisión de abandonar el tabaco.

La lista está bien, pero necesitas algo más. El apoyo de la familia, la pareja y los amigos es fundamental. Y voy más allá: si necesitas ayuda de un profesional sanitario, no lo dudes, acude a él para que te ayude a dejar de fumar.

Ahora bien, ¿qué beneficios entraña dejar de fumar?

1. Mejora el gusto y el olfato
2. Desaparece la tos de fumador
3. Mejora tu estado físico.
4. Mejora el aspecto y la salud de su piel
5. Desaparece el mal olor de tu ropa, tus manos...

Y ojo a estos datos, porque los beneficios en nuestra salud empiezan desde los 20 minutos:

A los 20 minutos: disminuye la presión arterial

A las 12 horas: se normaliza el monóxido de carbono en sangre

Entre las 2 semanas y los 3 meses: mejora la circulación y la función pulmonar

Entre el primer y el noveno mes: disminuye la tos y la falta de aire, así como el riesgo de infecciones

Al año: disminuye a la mitad el riesgo de enfermedades coronarias y mejora la energía

A los 5 años: el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga disminuye a la mitad y el riesgo de cáncer de cuello y de ACV se iguala al de un no fumador

A los 10 años: el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad y también disminuye el riesgo de cáncer de laringe y de páncreas

A los 15 años: el riesgo de enfermedad coronaria es similar al de un no fumador.

Si necesitas ayuda, puedes contactar con nuestra farmacia.

Dejar de fumar no es fácil pero si te lo propones puedes lograrlo. ¡Vamos a por el reto de este 2020!

Ahora que se acerca la Navidad, llegan días de cenas de empresa, salidas con amigos, comidas copiosas, reuniones familiares..., en las que si te pasas un poco, puedes sufrir digestiones pesadas, acidez o ardor de estómago.

La acidez de estómago sucede cuando nuestro esfínter del esófago, llamado cardias, trata de evitar que los ácidos estomacales salgan del estómago hacia el intestino. En ese momento, los gases que se encuentran en su interior irrumpen en el esófago, irritando sus paredes y favoreciendo la aparición de sensación de acidez o ardores.

Estas fechas son las idóneas para las digestiones pesadas; por ello, debes saber cómo puedes prevenir la acidez durante estos días:

Lo primero de todo, es obvio: controla lo que comes. Disminuye la cantidad de comida ingerida para evitar colmar las capacidades de nuestro estómago y lograremos que nuestro estómago produzca menos cantidad de ácidos gástricos.

Evita las bebidas gasesoas, el alcohol, los fritos, el chocolate y las comidas picantes, pues agravan el problema.

Ingiere alimentos a temperatura templada para evitar irritar nuestro esófago.

También te recomiendo que no realices movimientos físicos intensos después de comer, de lo contrario, estaríamos favoreciendo la aparición de acidez estomacal. Del mismo modo, evita acostarte inmediatamente.

La ropa ajustada, los cinturones..., también son agentes causantes de la pesadez estomacal.

Controla el estrés y disfruta de las fiestas y come despacio puesto que comer rápido implica no masticar de forma adecuada los alimentos, por lo que el proceso digestivo tiende a resentirse, apareciendo digestiones pesadas, acompañado en la mayoría de los casos, por acidez de estómago y gases.

Si a pesar de seguir todas estas recomendaciones, sigues teniendo acidez, puedes pedir consejo a tu farmacéutico de confianza. Desde Farmacia Reinoso te recomendamos: Gaviscon Forte

Gaviscon Forte es una combinación única de alginato de origen natural y antiácidos que posee un mecanismo de acción 2 en 1: combate la sensación de acidez de estómago y ardor causado por el reflujo en adultos y adolescentes a partir de 12 años

Gaviscon proporciona un alivio de hasta 4 horas. Se recomienda tomar de 2 a 4 comprimidos masticables una hora después de las comidas y/o antes de acostarte.

¡Pruébalo tras las comidas pesadas de Navidad y cuéntanos si ha funcionado!

Con la llegada de las fiestas navideñas, nos gusta lucir más guapas que nunca. Nuestro rostro es nuestra carta de presentación, por todo ello, es importante que cuidemos nuestra piel.

Pues bien, aunque no lo creas, hay un producto milagro que te va a permitir borrar los signos de fatiga y estrés del rostro de forma inmediata.

Estoy hablando de las ampollas Flash de Martiderm. ¿Has oído hablar de ellas?

Una ampolla contiene AH, Silicio, Proteínas Tensoras y Partículas Reflectoras, y está indicada para todo tipo de pieles. Proporciona elasticidad, flexibilidad, luminosidad y borrado óptico de las arrugas en un solo gesto.

Además, hidrata y reafirma la piel, con lo que logra que el maquillaje tenga una mayor duración sin sensación de piel tirante.

En estas fiestas de Navidad te aconsejo aplicar la ampolla flash de Martiderm después de la cremas hidratante que uses habitualmente y antes del maquillaje.

¿Cómo usarla? Sigue estos pasos:

1- Agita la ampolla.
2- Inserta la ampolla dentro del tubo protector.
3- Rompe la parte superior de la ampolla con el tubo protector
4- Inserta la ampolla en el tubo protector hasta la señal.
5- Aplica la mitad del contenido de la ampolla en la cara y escote.

El efecto de la ampolla dura un mínimo 8 horas y un máximo de 12.

¿Y qué se consigue?

• Efecto tensor.
• Acción antifatiga con un extra de luz.
• Disimula visualmente pequeñas arrugas e imperfecciones.
• Y, además, en caso de usar maquillaje, nos ayudará a fijarlo mejor y a que dure mucho más tiempo intacto.

Ven a Farmacia Reinoso a comprar la tuya. Pruébalo y cuéntanos tu experiencia de compra.