El comienzo de cada año suele venir acompañado de buenos propósitos: dejar de fumar es uno de ellos. Otro de los propósitos más presente es el de perder peso.

A esto habría que añadir una palabra más: “perder peso (de forma) SALUDABLE”

Y es que antes de empezar debes tener claro que:

- Las dietas milagro no existen
- No se trata de no comer, sino de comer sano
- Dale tiempo al tiempo... Como explica Luis Fernando Dorado, médico endocrinólogo, “se deben buscar objetivos a largo plazo, lo que implica que los cambios deben ser sostenidos”.

Aclarado esto, me gustaría darte algunos consejos para controlar el peso corporal de forma saludable.

Dos aspectos son claves:

• Ejercicio
• Comida sana

EJERCICIO FÍSICO:

Empieza practicando actividad física de intensidad leve. Yo te recomiendo mejor actividades aeróbicas de larga duración, porque implican un gasto calórico total más elevado. Entre los ejercicios que puedes hacer están el de caminar a ritmo pausado, montar en bicicleta, nadar...

Estas actividades tienen bajo impacto sobre las articulaciones, pero por el contrario ayudan a quemar grasas.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio físico, ve aumentando la intensidad y la duración paulatinamente. Meterte una paliza un día lo único que puede hacer es que decidas abandonar.

Un consejo es hacer ejercicio a una intensidad que aumente el sudor y la respiración, pero no impida sostener una conversación durante la actividad.

Hacer deporte no es salir un día al mes a correr. Realiza actividad física todos los días de la semana, con una duración mínima de 30 minutos para asegurar un gasto de energía importante. En esos 30 minutos se incluye como actividad subir por las escaleras de casa en lugar de por el ascensor, ir al trabajo andando... ¿Ves qué fácil?

COMIDA SALUDABLE

Cambiar tus hábitos alimenticios es básico para perder peso. Ya han pasado las fiestas navideñas y los excesos de estos días así que ¡se acabó! Fuera grasas, azúcares, alimentos procesados...

Reduce el consumo de refrescos, zumos preparados y alcohol.

Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas.

Cocina a la plancha, al vapor, al horno o al microondas.

Evita “las dietas restrictivas que pueden atentar contra la salud y producen en la mayoría de los casos un efecto rebote. Come despacio, tranquilo... Y realiza cinco comidas diarias en cantidades moderadas, reduciendo el tamaño de las raciones.

OTROS ASPECTOS QUE TE AYUDARÁN A PERDER PESO:

Controla el estrés y la ansiedad

Muchas veces el deseo de comer es producto de la ansiedad. Si necesitas ayuda de un especialista pídela.

Ayúdate de un profesional (dietista) y de un tratamiento farmacológico

Ten en cuenta que no todas las personas pierden peso a la misma velocidad. Hay a quien le cuesta más o hay ciertos alimentos que no tolera, por ejemplo.

Si es tu caso, puedes combinar los hábitos saludables de los que te hablaba con un quemagrasas que podrás adquirir en tu farmacia. Soria Natural dispone de una gama de productos naturales que te ayudarán a perder peso más rápido.

Ojo, estos tratamientos no funciona como sustitutos de ninguna comida. Sigue con tu dieta alimenticia al mismo tiempo que tomas este complemento alimenticio.

Por último, si necesitas ayuda y/o asesoramiento, si has probado de todo y no consigues perder ni un gramo, entonces puedes ponerte en contacto con nosotros, ya que disponemos de un equipo de profesionales nutricionistas que examinarán tu caso y elaborarán una dieta personalizada y amoldada a tus necesidades.

Pide cita con Farmacia Reinoso y te ayudaremos a lograr tu objetivo de 2020.