¿Quién no se excede en esta época de Navidad? Estamos en las fechas ideales para llevar a cabo comidas copiosas, abusar de las bebidas alcohólicas y los refrescos.
En Navidad es normal ganar entre 2 y 5 kilos, pues las comidas suelen ser más copiosas, se abusa del alcohol y los dulces, se tiende al descanso y se abandonan los buenos hábitos saludables, como ir al gimnasio, correr o
comer más fruta y verdura.
Los excesos propios de todos los años en estas fechas navideñas, que hacen que todo comencemos Enero con unos kilillos de más.
Para volver a nuestro peso y hacer como si no hubiera pasado nada, te vamos a dar unos trucos que nos harán volver a nuestra rutina y sobre todo en nuestra dieta equilibrada, toca resetear nuestro cuerpo.
Comenzamos con algunos consejos que te serán útiles:
- Recupera la rutina en tus hábitos
- Abusa de la fruta y la verdura
- Elimina las grasas saturadas
- Controla la ingesta de hidratos de carbono
- Bebe muchos líquidos: agua, Té verde...
- Retoma o créate una rutina de ejercicio
- Duerme más y mejor
La importancia del descanso
Un buen descanso es esencial para tener un buen estado de salud, rendir en tu trabajo y en tu vida. Además, también puede tener una repercusión sobre tu peso corporal.
Un descanso inadecuado puede tener una respuesta metabólica negativa que puede contribuir a aumentar el riesgo de padecer obesidad y patologías asociadas como diabetes tipo 2.
Este efecto tendría un componente hormonal relacionado con los ciclos circadianos, incluyendo a las hormonas relacionadas con el mecanismo de la saciedad (grelina y leptina).
La hora de la comida también parece ser importante, ya que puede tener una implicación en el peso corporal. Cuanto más tarde comemos y cenamos, peor.
Tu salud y tu peso te lo agradecerán.