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¿Cómo usar correctamente la mascarilla?

¿Cómo usar correctamente la mascarilla?

La OMS advirtió de que usadas incorrectamente, ni las mascarillas, ni los guantes descartables protegen debidamente de contagio de COVID -19.

Por eso, es fundamental que leas el post de esta semana.

La pandemia de Coronavirus ha obligado a mantener nuevas rutinas de higiene personal y familiar, tanto mientras mantenemos la cuarentena obligatoria dentro de la casa, como cuando salimos a hacer las tareas imprescindibles como ir a la compra, a la farmacia o incluso al trabajo.

Desde que apareció el brote mundial de Covid 19, se supo que las mascarillas faciales o barbijos protegen del contagio, ya que el virus de transmite de persona a persona, a través del estornudo o la tos, o el contacto directo con superficies infectadas. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud, OMS, ha realizado aclaraciones al respecto, ya que usadas indebidamente las mascarillas pueden ofrecer una protección de baja calidad o nula.

La OMS ha dejado claro que el virus no se transmite por el aire pero sí por las gotitas que puedan “saltar” a nuestra cara, por eso, toda precaución es poca y llevar mascarilla y guantes debe ser algo que hagamos todos.

Pero Ojo, porque expertos de la OMS han manifestado, que llevar tanto mascarillas como guantes como protección, puede tener un efecto inverso y contribuir a expandir la infección aún más si no se usan de forma correcta; por tanto, tenemos que aprender a ponernos la mascarilla, llevarla puesta y quitárnosla.

Lo primero que debe quedar claro: ¿cuándo hay que usar mascarilla?

Según la OMS, sólo es necesario usar mascarilla, si atiendes a alguien que pudiera o está infectado por Covid – 19, así como su crees que tú mismo puedes estar infectado. ¿por qué? Para evitar el contagio.

Si presentas tos (por resfriado, alergia...), también es conveniente que uses mascarilla.

A parte, por supuesto, si crees que estás infectado, debes quedarte en casa, aislado y contactar por teléfono con tu Centro de Salud para que te den las pautas pertinentes.

Importante: la OMS aclara que las mascarillas solo son eficaces si se combinan con el lavado frecuente de manos con una solución hidroalcohólica o con agua y jabón.

En segundo lugar y muy importante: ¿Cómo me tengo que colocar la mascarilla?

Las recomendaciones de la OMS son las siguientes: antes de ponerte una mascarilla, lávate las manos con agua y jabón o con alcohol en gel. Luego cúbrete la boca y nariz con la mascarilla, asegurándote de que no queden espacios en la piel y el barbijo.

No te olvides de esto: ¡¡¡No toques la mascarilla mientras la usas!!! Si por un descuido lo haces, lávate las manos inmediatamente.

Del mismo modo, si la mascarilla se humedece, debes cambiarla. Deshecha la mascarilla tras el uso. No reutilices nunca las mascarillas de un solo uso.

¿Cómo hay que llevarla puesta?

Parece una tontería este punto pero no lo es. A diario veo llegar a la farmacia con la mascarilla mal colocada. La mascarilla debe cubrir SIEMPRE nariz y boca, sin que queden huecos entre las cara y las mascarilla.

Nada de llevarla cubriendo solo una parte, o colocada en la cabeza, o quitártela cuando quieres hablar “para que se te escuche mejor”

Por último: ¿cómo hay que quitarse y desechar una mascarilla?

Siempre hay que hacerlo por detrás, sin tocar la parte delantera de la máscara. Luego, desecharla inmediatamente en un recipiente cerrado y por último, lavarse las manos cuidadosamente con agua y jabón o desinfectante de base alcohólica.

Espero que este post te haya ayudado. ¡Cuídate mucho!

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Cómo lavarse las manos correctamente

Cómo lavarse las manos correctamente

Lavarse las manos es una de las prácticas más habituales en nuestro día a día. Ahora que estamos en cuarentena y la amenaza del coronavirus parece todavía va a quedarse con notros unas cuantas semanas más, es importante saber si estamos haciéndolo correctamente. Puede parecer una tontería, pero la mismísima Organización Mundial de la Salud asegura que lavarse las manos con jabón es más efectivo que utilizar geles desinfectantes. Por esta razón hoy vamos a indagar en las recomendaciones que debes seguir par a mantener tus manos libres de coronavirus, y cuáles son los pasos que debes seguir a la hora de saber cómo lavarse las manos correctamente.

Productos clave para una buena higiene

Antes de que vuelvas a hacer una visita al supermercado, asegúrate de que dispones de los elementos necesarios para esta sencilla pero importante tarea. Un buen jabón de manos es el elemento básico. Lo más recomendable es que te hagas con bote de jabón líquido antes que en formato de pastilla, básicamente por comodidad y porque, a la hora de medir la dosis adecuada para cada lavado, es más sencillo con un jabón de dispensador, ya que podrás administrarte con mayor precisión la cantidad necesaria sin desperdiciar o quedarte corto.

Una toalla pequeña y manejable es perfecta para darle el toque final a un buen lavado de manos. No importa si solo dispones de toallas grandes, lo importante es que tengas una, a ser posible dedicada solo para las manos.

En algunos supermercados puedes encontrar productos de un solo uso con características similares a un paño, de modo que en el hipotético caso de que andes corto de toallas, siempre podrás echar manos de estos artículos.

El agua del grifo sirve perfectamente para este cometido. No es necesario que esté a una temperatura demasiado alta para eliminar la suciedad de tus manos. El agua tibia o un poco caliente es la ideal para enjabonarse, ya que así estarás más a gusto durante el lavado y también evitarás tus manos se agrieten.
Aunque la OMS asegura que con agua y jabón es suficiente para lavarse las manos correctamente, es posible que en determinadas circunstancias tengas que echar mano de un gel en particular. Procura llevar uno siempre contigo cuando salgas de casa y asegúrate de que sea del tipo hidroalcohólico.

Pasos para lavarse las manos correctamente

A continuación, vamos a enumerar las fases que debemos seguir para una buena higiene:

1. Humedécete las manos y aplica la dosis adecuada de jabón. No hagas lo típico de aplicarte más del necesario pensado que así será más efectivo. Lo que importa es el tiempo de lavado no la cantidad.

2. Distribuye el jabón y el agua por ambas palmas y dorsos entre si con cuidado de no olvidarte de la muñeca, que también puede acumular una buena cantidad de gérmenes.

3. Ahora empieza a frotar las palmas contra los dorsos y viceversa entrelazando los dedos de ambas manos. De esta forma te asegurarás de que cada rincón quede bien limpio, especialmente aquellos a los que no solías prestar atención. Para terminar con los dedos, redondea el pulgar con la mano libre y realiza movimientos rotatorios.

4. Agárrate los dedos de cada mano y frota el dorso y la palma de cada mano cambiando de posición. Vuelve a entrelazar los dedos y finaliza frotando las yemas de los dedos con la palma de la mano libre.

5. El último paso consiste en enjuagarse bien las manos y secárselas con una toalla o algo similar. Procura cerrar el grifo usando un pañuelo desechable. No lo hagas con la toalla o con la mano, ya que se echaría por tierra todo el proceso anterior. En caso de que te encuentres fuera de casa, realiza los mismos movimientos, pero aplicando el gel desinfectante.

Esperamos que con esta breve pero concisa guía tengas claro cómo lavarse las manos correctamente durante la cuarentena.

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Vitaminas para la memoria

Vitaminas para la memoria

La ingesta de complementos vitamínicos se ha convertido en una práctica muy popular. Ya sea por prescripción médica o por iniciativa propia, en la cesta de la compra de muchos españoles es cada vez más habitual encontrar este tipo de productos, especialmente, aquellos relacionados con la memoria y el funcionamiento del cerebro. En este post vamos a hablar de las vitaminas para la memoria, aquellas útiles para el correcto fruncimiento de nuestro sistema nervioso, sus propiedades, en qué alimentos se encuentran y cuáles son los beneficios que pueden aportar al consumidor.

Vitamina C

Empecemos por una de las más conocidas gracias a sus cualidades antioxidantes. Aplicando estas propiedades al ámbito de la actividad cerebral, encontramos que la vitamina c previene el desgaste de las neuronas, es decir, reduce el efecto que el estrés y la carga de trabajo provocan en las conexiones neuronales de nuestro cerebro. La vitamina C es un gran aliado en la lucha contra el deterioro cognitivo y enfermedades relacionadas como el Parkinson y el Alzheimer.

Los estudiantes y opositores llevan años conociendo las cualidades de la que está considera da una de las mejores vitaminas para la memoria. La vitamina C también interviene en la segregación de dopamina, un neurotransmisor que, entre otras funciones, favorece la retención de información. Esto impulsa las capacidades para la resolución de problemas, además de evitar distracciones. Y, por si fuera poco, también ayuda como antidepresivo.

Puedes encontrar vitamina C en varias frutas y hortalizas como la mayoría de los cítricos, especialmente las naranjas, kiwis, coles de Bruselas, y pimientos rojos.

Vitamina B12

Sin duda, una de las más conocidas dentro de la ramificación B. Esta vitamina muy presente en productos de origen animal es una de las vitaminas para la memoria más importantes debido a que su falta de consumo provoca en un muy poco tiempo problemas graves en el funcionamiento del cerebro. La falta de vitamina B12 afecta principalmente a dos áreas neuronales: el comportamiento y la memoria. Generalmente, una persona con carencias en este tipo de vitamina se muestra a menudo irritable y con cambios de humor constantes. La memoria es el ámbito que más se ve afectado. Provoca ralentizaciones en la velocidad de pensamiento, pérdidas de memoria a corto plazo y dificultad para concentrarse.

Carne, pescado, marisco y derivados lácteos son los alimentos más ricos en esta vitamina tan importante para el cuidado de la memoria. Las personas vegetarianas o que siguen una dieta vegana deben tomar suplementos nutricionales para compensar la ingesta natural de vitamina B12.

Vitamina B1

De nuevo volvemos a la clasificación B. Toda esta familia de vitaminas se caracteriza por aportar muchos beneficios al cuidado cerebral. Podría decirse que cualquiera del tipo B es una vitamina para la memoria. El principal beneficio que aporta la vitamina B1 es la protección de las neuronas. Al igual que sucedía con la C, ayuda a prevenir el envejecimiento del tejido cerebral y a proteger las conexiones neuronales. A largo plazo esto implica un gran muro de contención contra la aparición del Alzheimer

Es además una de las vitaminas para la memoria más versátiles, pues se encuentra tanto en productos de origen animal como vegetal. Una fuente muy nutritiva y rica en Vitamina B1 son los frutos secos y las legumbres.

Vitamina A

Más concretamente nos referimos a los metacarotenos, un componente esencial de la vitamina A. Se trata de una vitamina todoterreno, que aporta beneficios en multitud de aspectos para mejorar nuestra salud física y mental, como el aumento de las defensas corporales y la prevención de quemaduras solares. En el ámbito de la memoria favorece el desarrollo de las actividades cognitivas además de alargar la preservación de las conexiones neuronales.

Es muy común en frutas y hortalizas como zanahorias, calabazas y papayas. Conviene no abusar de esta vitamina, ya que una ingesta prolongada y continua puede provocar que la piel de la cara y los brazos adquiera una tonalidad naranja.

Ahora que ya conoces cuáles son las mejores vitaminas para la memoria, organízate las comidas para ingerir la cantidad adecuada de cada una de ellas.

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Alergia primaveral

Alergia primaveral

Se acerca la primavera y aparecen las primeras rinitis y alergias. Sin apenas darnos cuenta..., ¡ya está la primavera a la vuelta de la esquina! Se empieza a notar la subida de las temperaturas, los campos florecen, ya vemos los almendros en flor....
La primavera no siempre es un camino de rosas, para una parte de la población es un sendero de espinas. Quien sufre alergia primaveral se ve acorralado por la omnipresencia del polen tras cada esquina.
Los síntomas más comunes son: congestión nasal, irritación ocular, estornudos...
En España, los agentes alergénicos más agresivos son los procedentes de los olivos, las gramíneas y los plátanos de sombra.

Si eres de esas personas que temen la llegada de la primavera, este post de hoy te interesa.
Y es que en España padecen alergia primaveral más de 10 millones de personas debido al polen de gramíneas y de otras plantas y árboles, principalmente.
Para intentar que los síntomas de la alergia sean lo más llevaderos posibles, es aconsejable que lo primero que hagas sea acudir a tu especialista para determinar a qué tienes alergia.

A parte, te dejo varios consejos para tratar de combatir la alergia primaveral y reducir sus síntomas:

Permanece el máximo tiempo posible dentro de casa durante los días de mayor concentración de polen. Si tienes que salir, evita que sea entre las 5 y las 10 de la mañana y las 7 y 10 de la noche, pues son las horas de mayor concentración de polen.

Además, desplázate preferiblemente en coche y con las ventanas cerradas, para impedir que entre polen en el interior del vehículo.
Como es lógico, evita los jardines, bosques y parques, pues son las zonas con mayor concentración de polen.

En casa hay ciertas zonas donde también se acumula polvo y otros agentes alérgenos que puede hacer que no pares de estornudar. Limpia las alfombras, cortinas, la cama...

En primavera, también solemos aprovechar los rayos de sol para tender fuera. Mal. No tiendas la ropa en el exterior para que no se adhiera el polen.

En cuanto a la vestimenta, llevar prendas con fibras naturales —como el algodón, la seda o el lino— te ayudarán a evitar reacciones alérgicas, además, estas prendas producen menos electricidad estática y atraen un nivel inferior de partículas alergénicas.

Llevar gafas de sol para proteger los ojos de la irritación causada por el contacto con el polen, es también una buena idea, así como limpiarte la nariz con suero fisiológico o usar un spray nasal.

Ante la irritación de nariz u ojos, aplica gotas (pregunta en tu farmacia de confianza) y ante la irritación bucal, bebe agua en abundancia.

En primavera, si eres alérgico, es también recomendable tomar vitamina C, por su efecto antihistamínico y antialérgico.
Así como consumir miel pues contiene polen en bajas dosis, lo cual acostumbra el cuerpo a él, reduciendo los efectos de la alergia primaveral.

Por si esto fuera poco, puedes adquirir en tu farmacia de confianza un deshumidificador para equilibrar el aire del hogar.

También te recomiendo evitar el tabaco, tanto fumarlo como inhalar el humo, ya que puede agravar la irritación de las vías aéreas y la sequedad ocular propias de la alergia primaveral.

Si a pesar de estos consejos no consigues librarte de la alergia, toma un antihistamínico bajo la supervisión médica y la consulta al farmacéutico.

En Farmacia Reinoso, estaremos encantados de ayudarte.

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¡Estrés fuera!

¡Estrés fuera!

La ansiedad así como el estrés no son buenos compañeros de viaje.

El estrés se define como la situación anímica creada por la influencia de estímulos externos conocidos como agentes estresantes, los cuales, cuando se presentan, alteran o modifican la sensación de bienestar físico y mental. Este estado de ánimo, si se mantiene por un tiempo indefinido o aumenta de forma progresiva en intensidad, puede dar lugar en determinadas personalidades a situaciones o estados de ansiedad.

El estrés puede ocasionarnos problemas de salud, así como alteraciones en nuestra forma de ser, nuestro carácter, etc.
Por todo ello, es importante que te sientes a leer este post, cojas aire y grites: ¡estrés fuera!

Muchas veces nos tomamos en broma esta situación en nuestra vida. Las carreras, el trabajo, problemas familiares o laborales..., pueden hacernos acabar inmersos en una situación de estrés o ansiedad de la que no siempre es fácil salir por sí solos.

Entonces, ¿cómo reacciona el cuerpo frente al estrés?

Ante acontecimientos o estímulos determinados iniciamos los mecanismos de adaptación en los cuales tanto el sistema nervioso autónomo, como determinadas glándulas endocrinas (hipófisis y suprarrenales), producen secreciones que nos ayudan a responder de forma adecuada. Esta respuesta la desencadena el sistema nervioso autónomo o simpático que estimula a hipófisis y suprarrenales y pone en circulación en el torrente sanguíneo cantidades aumentadas de cortisol y de adrenalina.

Estas hormonas, segregadas en situaciones de estrés, tienen acciones orientadas a la adaptación y la supervivencia, para así mantener la integridad. Actúan sobre el cerebro aumentando el estado de vigilia y su oxigenación.

En la sangre, aumentan los niveles de glucosa, y sobre el corazón y los pulmones influyen acelerando el ritmo y la mejora del rendimiento. Producen una vasoconstricción periférica, para aumentar la oxigenación de los órganos centrales, las pupilas se dilatan y se produce una llegada de mayor cantidad de sangre y de oxígeno a los músculos.

Si esta situación se mantiene por largo tiempo y no somos capaces de controlar y dominar sus efectos, nuestro organismo y nuestra mente se acabarán por resentir, dando lugar a los efectos perjudiciales que el estrés causa en las personas que lo padecen.

Ahora bien, ¿estás estresado?

A veces no es fácil saberlo. Algunos “síntomas” comunes del estrés son los siguientes:

  • Tendencia a las ideas obsesivas y a la depresión.
  • Sensación de cansancio, insomnio e irritabilidad.
  • Palpitaciones, pérdida de apetito y/o hiperfagia (atracones), aumento de sudoración, elevación de la tensión arterial.
  • Dolor de cabeza, de espalda y de cuello.
  • Disminución de las defensas orgánicas, caída del pelo, y propensión a enfermedades infecciosas y autoinmunes.

Si te encuentras estresado, es necesario que no esperes más y le pongas remedio antes de que sea tarde. A continuación te dejamos algunos consejos:

Mantente activo.

Es frecuente escuchar a la gente decir: “no paro de hacer cosas para no pensar” Y la verdad es que no les falta razón, aunque cuidado porque “no parar” puede acarrear más estrés.
Cuando hablo de estar activo me refiero más a practicar deporte.
Para reducir el estrés se recomienda realizar ejercicio físico puesto que el deporte libera las endorfinas que te hacen sentir bien y otros químicos neurales naturales que aumentan la sensación de bienestar.

Come sano.

Una alimentación sana y equilibrada es una parte muy importante del cuidado personal. Evita los fritos, las grasas saturados, los alimentos precocinados y los azúcares.

No fumes, ni bebas alcohol.

Estos hábitos pueden dañar tu salud.

La meditación también ayuda

No es ninguna tontería. Durante la meditación, enfocas tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y causando estrés. La meditación puede transmitir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. ¡Pruébalo!

Ríe a carcajadas y piensa en positivo.

Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudarte a sentirte mejor
Del mismo modo, evita los pensamientos pesimistas.

Duerme lo suficiente

Y la calidad y cantidad de sueño que tengas puede afectar tu estado de ánimo, nivel de energía, concentración y funcionamiento general. Se recomienda dormir al menos 8 horas diarias.

Busca asesoramiento

Si no consigues mejoras, no te precoupes. Pide ayuda de un profesional. La terapia también puede ser una buena idea. Los asesores profesionales o terapeutas pueden ayudarte a identificar las fuentes de estrés y aprender nuevas herramientas de afrontamiento.

Espero que estos consejos ye ayuden a librarte del estrés.

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